Isprekidani post (IF) – Šta je to i kako utiče na organizam?

Isprekidani post (IF) postaje sve popularniji način regulisanja ishrane, kako za gubitak kilograma, tako i za poboljšanje opšteg zdravlja. U osnovi, IF podrazumeva ciklično menjanje perioda jedenja i posta. Dva najčešća pristupa su nejedenje nakon 18h i 16/8 metod, ali postoji još varijacija. Koje su prednosti i kako utiče na telo? Da li je za svakoga? Pogledajmo detaljnije.

Razlika između nejedenja nakon 18h i 16/8 dijete

Glavna razlika između ova dva pristupa je u fleksibilnosti. Dok kod nejedenja nakon 18h večina ljudi preskače večeru, 16/8 metod omogućava da se u bilo koje doba dana odabere prozor od 8 sati za unos hrane, dok se ostalih 16 sati posti. Na primer, ako prvi obrok bude u 10h, poslednji treba da bude do 18h. Međutim, neki ljudi jedu kasno uveče, pa im ovaj metod ne odgovara – ključno je prilagoditi ga svakom pojedincu.

Da li je IF samo smanjenje kalorija?

Mnogi veruju da se efekti IF svode na manji unos kalorija jer se smanjuje broj obroka. Iako je to deo priče, IF ima i druge benefite. Telo ulazi u stanje autofagije – prirodnog procesa čišćenja oštećenih ćelija i regeneracije. Ovo se dešava nakon 12-16 sati posta. Takođe, IF može da smanji insulinsku rezistenciju i poboljša metabolizam.

Kako IF utiče na glad i energiju?

U početku, prilagodavanje na IF može izazvati osećaj gladi, naročito ujutro. Međutim, sa vremenom se organizam navikne, a hormoni gladi (kao što je grelin) se stabilizuju. Neki ljudi primećuju da su manje gladni tokom dana i da imaju više energije. Ovo može biti posebno korisno za one koji imaju problema sa prejedanjem uveče.

Da li IF pogoduje gubitku masti?

Da, ali pod uslovom da se ne nadoknađuje izostala hrana u toku prozora za jelo. Ako se u 8 sati unese više kalorija nego što je potrebno, neće biti gubitka kilograma. Ključ je uravnotežena ishrana bogata proteinima i vlaknima, koja omogućava osećaj sitosti.

Šta je autofagija i kako je IF povezan sa njom?

Autofagija je proces u kom organizam "reciklira" oštećene ćelije i koristi ih za proizvodnju energije. Aktivira se nakon 12-16 sati posta, a intenzivnija je nakon 24 sata. Japanski naučnik Yoshinori Ohsumi dobio je Nobelovu nagradu 2016. godine za istraživanja ovog fenomena. Autofagija ima anti-aging efekte i smanjuje rizik od raka i neurodegenerativnih bolesti.

Da li IF utiče na hormone i menstruaciju?

Kod nekih žena, IF može uticati na hormonalni balans, naročito ako je u kombinaciji sa niskim unosom kalorija. Neke primećuju da im ciklus postane redovniji, dok drugima može doći do kašnjenja. Ako postoji bilo kakav poremećaj, preporučuje se konsultacija sa lekarom.

Isprobali ste IF – šta dalje?

Ako vam IF odgovara, možete ga koristiti dugoročno kao deo zdravog načina života. Međutim, nije za svakoga – neki ljudi se osećaju slabo ili imaju nizak šećer u krvi. Uvek slušajte svoje telo i prilagodite ishranu svojim potrebama.

Zaključak

Isprekidani post može biti koristan alat za gubitak kilograma i poboljšanje zdravlja, ali nije univerzalno rešenje. Najvažnije je naći režim koji vam odgovara i koji možete dugoročno održavati. Bez obzira na izabrani metod, ključ je u balansiranoj ishrani i redovnoj fizčkoj aktivnosti.