Nordijsko Hodanje: Efikasna Metoda za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremu. Uz pravilnu tehniku, angažuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% većeg potroška kalorija u odnosu na obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje podrazumeva korišćenje specijalnih palica koje olakšavaju kretanje i aktiviraju gornji deo tela. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući palicama, teret se ravnomerno raspoređuje na noge i ruke, što smanjuje opterećenje zglobova.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno mršavljenje: Pri otkucajima srca do 135 u minuti, organizam sagoreva masti. Kada puls pređe ovu granicu, fokus prelazi na izgradnju mišićne mase.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Dostupnost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Niska cena opreme: Teleskopske palice koštaju oko 50 evra, a nisu potrebne dodatne investicije.
• Univerzalnost: Pogodno za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti.

Kako odabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su iz 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pri spuštanju niz padinu, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena. Ne koristite skijaške palice jer nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu biti opasne. Umesto toga, odaberite palice sa specijalnim vrhom koji obezbeđuje stabilnost na kamenju.

Pravilna tehnika hodanja

Tehnika podseća na trčanje: prvo stavite petu na tlo, zatim pređite na ceo stopal. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam koraka. Optimalna frekvenca za gubitak kilograma je tri puta nedeljno po 30 minuta, što omogućava sagorevanje oko 350 kalorija po treningu.

Dodatni saveti za zdravlje

• Hodajte svakodnevno: 30 minuta hodanja dnevno smanjuje rizik od infarkta.
• Kontrolišite krvni pritisak: Cilj je postići vrednosti od 115/75.
• Unosite zdrave masti: Orasi i riba povišavaju nivo HDL holesterola.
• Izbegavajte prerađenu hranu: Čitajte sastojke proizvoda i ograničite unos šećera.
• Održavajte oralnu higijenu: Redovno čišćenje zuba smanjuje rizik od upala arterija.

Oprema za nordijsko hodanje

Za početak, dovoljne su udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom. Ako planirate planinarske ture, obratite pažnju na:

• Pravilnu veličinu obuće: Kupujte je uveče kada su stopala najveća.
• Razmak između prstiju i prednjeg dela cipele: Treba da bude oko 8 mm.
• Vrstu terena: Planinarska obuća nije uvek potrebna za lagane staze.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način za poboljšanje fizičke kondicije i gubitak kilograma. Kombinujući ovu aktivnost sa zdravom ishranom i redovnim merenjem krvnog pritiska, možete značajno unaprediti svoje zdravlje. Bez obzira na uzrast, nordijsko hodanje može postati prijatan deo svakodnevne rutine koji donosi brojne benefite.