Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu: Ukusno i Jednostavno

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna ili jednolična! Ovde smo prikupili najbolje recepte sa foruma koji će vam pomoći da uživate u zdravijem načinu ishrane bez žrtvovanja ukusa. Bez obzira da li volite slatko ili slano, ovde imate ideje za svaki obrok.

Dorucak: Energija za Ceo Dan

Ovsená Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

• 1/2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 šolje ovsa
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (iseckane)
• 1/2 šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Priprema: Zagrejte mleko do ključanja, dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte toplo.

Proteinske Palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jajeta
• 100ml vode

Priprema: Sastojke izblendirati, peći na malo kokosovog ulja. Servirati sa voćem.

Ručak: Lagano i Proteinsko

Krem Supa od Piletine sa Prazilukom

• 1 pileće belo meso
• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 1 kašika brašna (opciono)
• 1 jaje
• 100ml jogurta

Priprema: Dinstajte luk i praziluk, dodajte meso i povrće. Zatopite vodom, kuvajte 10 minuta. Na kraju umucite jaje sa jogurtom i dodajte u supu.

Salata sa Kinoom i Lososom

• 1 čaša kinoe
• 1 komad dimljenog lososa
• 1 grčki jogurt
• Rukola ili baby spanać
• So, biber, limunov sok

Priprema: Skuhajte kinou, pomešajte sa lososom, jogurtom i zelenim listovima. Začinite po ukusu.

Večera: Lakši Obroci

Tikvice Punjene Piletinom

• 1kg piletine
• 150g pirinča
• 3 tikvice
• Začini (so, biber, beli luk)

Priprema: Ispržite meso sa pirinčem, napunite tikvice i pecite 45 minuta na 200°C.

Zdrave Pogačice

• 3 jajeta
• 100g posnog sira
• 1/2 kesice praška za pecivo

Priprema: Pomešajte sastojke, pecite 20 minuta na 180°C. Idealno uz pečeno meso.

Deserti bez Griže Savesti

Zdravi Sladoled od Banane

• 2 smrznute banane
• 2 kašike kakaa
• 1 merica whey proteina

Priprema: Sve izblendirati, zamrznuti 2-3 sata. Ukusno i bez dodatnog šećera!

Proteinske "Rafaelo" Kuglice

• 100g posnog sira
• 1 merica whey proteina
• 15 lešnika
• Kokosovo brašno

Priprema: Pravite kuglice sa lešnikom u sredini, uvaljajte u kokosovo brašno.

Zaključak

Dijetalna ishrana može biti raznolika i ukusna! Ključ je u kreativnosti i korišćenju svežih sastojaka. Probajte ove recepte i podelite svoje utiske. Prijatno!