Kako sam smršala 40kg - Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma
Lična priča o gubitku 40kg bez čuda i tableta. Praktični saveti za ishranu, trening i motivaciju koje sam naučila tokom svog puta ka boljoj verziji sebe.
Početak transformacije
Moj najveći problem je bio što sam godinu dana nakon dijete imala problema sa zdravljem - imunitet je bio nula. Regulisala sam štitnu žlezdu i došla u bolju kondiciju. Iako nema veze sa dijetom, prestala sam da grickam zanoktice.
Moj savet #1: Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge. Morate da nađete dobre trenere koji razumeju kako vam je teško - ima nekih koji nisu previše osećajni.
Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po (kardio i kružna vežbanja). Kardio može biti trčanje, vožnja bicikla ili aerobik - najbitnije za početak.
Promena ishrane
Kada sam krenula na treninge, prvo što sam uradila je izbacila hleb i slatkiše. Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Oblačila sam sve duplo majce i trenerke da bi se što više znojila.
Napravila sam pauzu posle mesec dana na dve nedelje. Te dve nedelje sam pila lek koji se zove Xenical. On je u suštini dobar lek koji se daje srčanim bolesnicima koji imaju višak kilograma pre operacije da bi se otarasili masti u krvnim sudovima.
Važno upozorenje: Brzo skidanje kilograma nije dobro, to je istina. Ali ja sam morala da skinem što više, što pre. Ova terapija od dve nedelje mi je pomogla da skinem 7kg.
Moj dnevni režim ishrane
Vratila sam se na treninge i krenula na novu dijetu. Jela sam isključivo nekoliko stvari:
- Pirinač samo pre treninga
- Paradajz čorbu tri puta nedeljno
- Tunjevinu pečenu
- Sve kuvano povrće
- Pečurke na žaru
- Mleko, jogurt, žitarice
- Med, zelena salata, sir, paradajz
Pila sam kafu (nes sa mlekom), čaj, a nisam pila nikakve sokove (ni ceđene). Sa tom ishranom i treninzima na koje sam išla svaki dan (sem nedelje kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam skinula 20kg.
Počela sam da pijem Animal Cuts nekih mesec dana i otišlo je još 7-8kg. Ostatak sam skidala uz UN dijetu (pretpostavljam da ste čule). Tih poslednjih kilograma su bili najteži.
Trikovi koji su mi pomogli
Kao pušač, cigarete su mi pomogle (ne preporučujem da počnete da pušite, samo nađite nešto što vas okupira). Najviše mi je pomoglo to što sam pila nes kafu sa puno mleka - ublažava glad.
Takođe nemam ni gram celulita, a to mogu da zahvalim grejpu. Svako jutro pre kafe, pre cigare, pojedem jedan žuti grejp i popijem 4dl vode. Takođe je jako bitno da pijete 2-2.5l vode dnevno.
Moj omiljeni trik: Svaki 1. u mesecu je slobodan dan - taj dan ne idete na trening i jedete šta hoćete. Moj omiljeni je porodično pakovanje sladoleda za doručak, za ručak kilo hleba (sada sam vegetarijanac pa kajmak), za večeru porodična pizza i litar koka kole.
Napomena: Tokom dijete samo se pije voda posle 7 uveče. Ako radite do kasno, dozvoljena je jedna kafa sa mlekom.
Šta sam naučila na ovom putu
Iskreno, prvih par meseci vežbanja nema nekih rezultata. Ali ako je čovek uporan i navikne na adrenalin i osećaj nakon treninga, ne odustaje. 4-5-6 meseci sam se topila i to je trajalo i nakon prestanka vežbanja.
Najvažnije lekcije:
- Ne postoji brzo rešenje - trajne promene zahtevaju vreme
- Treninzi moraju da budu prilagođeni vašim mogućnostima
- Ishrana je 80% uspeha
- Mentalni stav je ključan - morate verovati u sebe
- Svako telo je drugačije - ono što radi kod mene ne mora raditi kod vas
Završne misli
Nadam se da sam pomogla. Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno pitajte. Ja sam dijetu izdržala sa jakom voljom i svojim voljenima. Svaka čast svima koji se bore sa viškom kilograma - znam koliko je teško, ali vredi!
Zapamtite: ne trebate biti savršeni, trebate biti uporni. Mali koraci vode velikim promenama. Srećno na vašem putu ka zdravijoj i srećnijoj verziji sebe!