Redukovana Ishrana - Najbolji Način za Gubljenje Kilograma Bez Dijeta

Kao i većinu devojaka, i mene su mučili par suvišnih kilograma kojih se nikako nisam mogla rešiti. Tokom godina sam isprobavala razne dijete, ali uvek bih nakon prestanka vraćala stare kilograme, a često i dodatne - poznati jo-jo efekat. Dok sam bila mlađa, vrtela sam se u začaranom krugu dijeta i prejedanja, sve dok nisam otkrila čarobnu formulu - redukovanu ishranu.

Šta je redukovana ishrana?

Redukovana ishrana nije dijeta u klasičnom smislu. To je način života gde jedete sve što volite, ali u manjim količinama. Ključ je u umerenosti - ne morate se odricati omiljenih jela, već samo kontrolisati porcije.

Kako sam ja smršala sa redukovanom ishranom

U jesen 2006. godine odlučila sam da jednostavno redukujem ishranu bez ikakve dijete. Jela sam bukvalno sve, samo u manjim količinama:

• Obavezna tri obroka u približno isto vreme
• Nisam jela kasno uveče
• Manja količina slatkiša
• Više kretanja - hodanje, stepenice

Rezultati su bili vidljivi već posle par meseci - sa 65kg smršala sam na 48kg. Svi koji su me poznavali bili su oduševljeni i nisu verovali da je u pitanju bila samo redukovana ishrana bez posebnih vežbi.

Ključni principi redukovane ishrane

1. Smanjite porcije postepeno - ako si do sada jela 2 tanjira pasulja, prvo kreni sa 1.5, pa vremenom smanji na 1
2. Jedite sve što volite - ali u manjim količinama (1 parče pice umesto cele, 1 stangla čokolade umesto cele table)
3. Odredite jedan dan u nedelji za "greh" - kada možete da jedete sve što želite
4. Tražite zdrave alternative - kada vam se jede pica, uzmite margaritu ili vegansku picu sa tankim testom od integralnog brašna
5. Ne preskačite obroke - 3 glavna obroka i 2-3 uzine sprečavaju glad i ubrzavaju metabolizam

Primeri mojih obroka

Doručak: Voćna salata (činija srednje veličine) + 2 parčeta crnog hleba + 3-4 crne masline + parče nemasnog sira + 2-3 parčeta govede pečenice

Ručak: Pirinač sa povrćem i piletinom/ribom + salata OR riba na žaru sa blanim povrćem OR vegetarijanske tortilje OR pečen krompir sa salatom

Večera: Čaša nemasnog jogurta OR rio mare meksička tuna sa 2 parčeta hleba OR par integralnih keksa + parče pikantnog sira sa maslinama

Zašto redukovana ishrana deluje?

Razlika između redukovane ishrane i dijeta je u tome što se kod redukovane ishrane organizam postepeno navikava na manje porcije. Vremenom, želudac se smanjuje i postaje vam dovoljna manja količina hrane da se osetite siti.

Kod klasičnih dijeta, organizam doživljava šok zbog naglog smanjenja kalorija, pa kada prestanete sa dijetom, želite da nadoknadite sve što ste propustili. Kod redukovane ishrane nema tog efekta jer se ničeg niste odricali.

Iskustva drugih sa redukovanom ishranom

Mnoge žene su uspele da smršaju primenjujući redukovanu ishranu:

• "Skinula sam 17-18kg jedući u studentskoj menzi sve - peciva, suhomesnato, supe, salate, voće i slatkiše - samo u manjim količinama."
• "Pre 10 godina imala sam 90kg. Smanjila sam porcije, ubacila voće i povrće, malo rekreativnog sporta i za 3 godine sam spala na 49kg."
• "Za 4 meseca sam skinula 11kg - jela sam sve (čokoladice, kiflice), samo u manjim količinama."

Saveti za početak

Ako želite da probate redukovanu ishranu, evo nekoliko saveta:

1. Ne žurite - smanjujte porcije postepeno
2. Kombinujte zdrave i manje zdrave namirnice
3. Ne izbacujte potpuno ono što volite - to vodi prejedanju kasnije
4. Uključite barem minimalnu fizičku aktivnost (šetnja 3km dnevno je odličan početak)
5. Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno, ali su trajni

Zaključak

Redukovana ishrana je najbolji način da izgubite višak kilograma bez mučenja i jo-jo efekta. Omogućava vam da jedete sve što volite, dok se organizam postepeno navikava na manje porcije. Ključ je u umerenosti i strpljenju - rezultati neće doći preko noći, ali će biti trajni.

Podelite svoja iskustva sa redukovanom ishranom u komentarima - možda upravo vaš savet može pomoći nekoj drugoj ženi da konačno reši problem sa viškom kilograma!