Zašto zglobovi skljoče i šta možete da uradite povodom toga

Mnogi ljudi doživljavaju skljoćanje zglobova, posebno u prepone, vratu, rukama i nogama. Iako to često nije opasno, može izazvati zabrinutost i neprijatne osećaje. U ovom članku ćemo razmotriti moguće uzroke, da li je potrebno brinuti, i koje korake možete preduzeti da smanjite ove simptome.

Šta uzrokuje skljoćanje zglobova?

Postoji nekoliko mogućih razloga zašto zglobovi skljoče:

• Mehurići gasa u zglobnoj tečnosti – Kretanje zgloba može stvoriti male mehuriće gasa u sinovijalnoj tečnosti, koja podmazuje zglobove. Kada ti mehurići puknu, čuje se karakterističan zvuk skljoćanja.
• Pomeranje tetiva i ligamenata – Ponekad tetive ili ligamenti mogu malo da promene položaj prilikom pokreta, a kada se vrate u prvobitni položaj, mogu proizvesti "klik" zvuk.
• Manjak sinovijalne tečnosti – Sa godinama, zglobovi mogu izgubiti deo tečnosti koja ih podmazuje, što može dovesti do većeg skljoćanja.
• Nedostatak fizičke aktivnosti – Slabiji mišići i manja fleksibilnost mogu doprineti povećanom skljoćanju.

Da li je skljoćanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, skljoćanje zglobova je bezopasno, naročito ako nije praćeno bolom ili otežanim kretanjem. Međutim, ako skljoćanje postane učestalo, bolno ili praćeno otokom, ukočenošću ili otežanim kretanjem, preporučuje se poseta lekaru.

Kod starijih osoba, ponavljajuće skljoćanje može ukazivati na početak osteoartroze, posebno ako je praćeno bolom. Ovo stanje nastaje usled trošenja zglobne hrskavice i može se pogoršati ako se ne leči na vreme.

Kako možete smanjiti skljoćanje zglobova?

Ako vas skljoćanje zglobova brine, evo nekoliko koraka koje možete preduzeti:

1. Povećajte fizičku aktivnost

Redovno vežbanje može pomoći u jačanju mišića i poboljšanju fleksibilnosti zglobova. Blage aktivnosti kao što su šetnja, plivanje ili joga mogu biti odličan izbor.

2. Vodite računa o ishrani

Ishrana bogata kalcijumom i magnezijumom može podržati zdravlje kostiju i zglobova. Mlečni proizvodi, listasto povrće, orašasti plodovi i semenke su dobri izvori ovih minerala.

3. Probajte hidrataciju

Povećanje unosa vode može pomoći u održavanju sinovijalne tečnosti, koja podmazuje zglobove.

4. Razmislite o dodacima ishrani

U nekim slučajevima, suplementi kao što su omega-3 masne kiseline, kolagen ili vitamina D mogu pomoći u smanjenju upale i poboljšanju zglobne funkcije.

5. Posetite lekara ako se simptomi pogoršaju

Ako skljoćanje postane bolno ili praćeno ukočenošću, preporučuje se poseta ortopedu kako biste isključili ozbiljnije stanje.

Zaključak

Skljoćanje zglobova je česta pojava koja obično nije ozbiljna, ali može biti neprijatna. Redovna fizička aktivnost, pravilna ishrana i dobra hidratacija mogu pomoći u smanjenju ovih simptoma. Ako primetite da stanje postaje bolno ili otežava kretanje, konsultujte lekara kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu i tretman.