Kalcijum kod dece - Sve što roditelji treba da znaju

Kao roditelji, često mislimo da sve znamo o zdravlju svoje dece, ali ponekad nas život iznenadi situacijama koje nas podsete koliko je važno stalno učiti i usavršavati svoje znanje. Jedno takvo iskustvo delimo sa vama kako biste bili bolje pripremljeni.

Nedostatak kalcijuma - lično iskustvo

Tokom letnjeg odmora na plaži, dok sam pažljivo pratila svoju decu - štitila ih od sunca kapama i kremama, često sklanjala u hlad, doživela sam strah koji ne želim nijednom roditelju. Moj mali sin je iznenada postao mlitav, sa fiksnim pogledom u dalj, kao da je izgubljen. U panici sam pokušala da ga "vratim" različitim metodama, a onda sam se setila saveta da Coca-Cola može pomoći. Nakon nekoliko gutljaja, dete se postepeno vratilo u normalu, bez sećanja na događaj.

Konsultacija sa pedijatrom otkrila je da je reč o padu nivoa kalcijuma u organizmu zbog toplote. Lekarka je dodatno naglasila da leti treba izbegavati davanje čokolade deci.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je ključni mineral neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih signala
• Izlučivanje hormona i enzima

Simptomi nedostatka kalcijuma kod dece

Nedostatak kalcijuma može se manifestovati kroz:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajnu "oduzetost"
• Neprijatne grčeve
• Promene u ponašanju

Izvori kalcijuma u ishrani

Najbolji izvori kalcijuma su:

• Mleko i mlečni proizvodi (jogurt, sir)
• Lisnato zeleno povrće (kelj, brokoli, spanać)
• Soja i sojini proizvodi
• Seme susama i suncokreta
• Riba sa kostima
• Voda bogata kalcijumom

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

Da bi organizam bolje usvojio kalcijum, potrebno je:

• Kombinovati ga sa vitaminom D
• Uzimati u manjim dozama (do 500mg odjednom)
• Kod suplementacije, kombinovati sa magnezijumom
• Izabrati pravilnu formu (citrat se bolje apsorbuje od karbonata)

Kada su potrebni suplementi kalcijuma?

Suplementacija može biti korisna u sledećim situacijama:

• Alergije na mlečne proizvode
• Vegetarijanska ishrana
• Period intenzivnog rasta
• Leti, kod izloženosti visokim temperaturama
• Kod određenih zdravstvenih stanja (po savetu lekara)

Kada izbegavati dodatni unos kalcijuma?

Treba biti oprezan sa suplementima kalcijuma u sledećim slučajevima:

• Problemi sa bubrezima
• Sklonost stvaranju kamena u bubrezima
• Hiperkalcemija
• Uzimanje određenih lekova (tetraciklini, preparati gvožđa)

Praktični saveti za roditelje

1. Leti obratite posebnu pažnju na unos kalcijuma
2. Izbegavajte preterano davanje čokolade deci tokom vrućina
3. Kombinujte različite izvore kalcijuma u ishrani
4. Obezbedite dovoljnu količinu tečnosti
5. Kod bilo kakvih neuobičajenih simptoma, konsultujte lekara
6. Pratite balans između kalcijuma i fosfora u ishrani

Zaključak

Ravnoteža u unosu kalcijuma je ključna - ni previše ni premalo. Kao što smo videli iz iskustava roditelja, i nedostatak i višak kalcijuma mogu izazvati probleme. Najbolji pristup je uravnotežena ishrana sa dovoljno mlečnih proizvoda, povrća i drugih prirodnih izvora kalcijuma, uz umerenu fizičku aktivnost i dovoljno tečnosti. U slučaju sumnje na probleme sa kalcijumom, uvek je najbolje konsultovati pedijatra.